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  • adeline brunet

Acouphène comment des exercices de sophrologie peuvent vous soulager?


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Les bourdonnements, les sifflements, les tintements envahissent votre quotidien? Savez-vous qu'environ 15% de la population souffre d'acouphène.


Les acouphènes késako?


C'est la perception d’un bruit qui peut être continu ou intermittent sans source sonore identifiée.

Les acouphènes interviennent souvent après un traumatisme auditif ou avec le vieillissement du système interne de l’oreille. Les acouphènes subjectifs qui viennent sans cause identifiée représentent la majorité des cas.


Les acouphènes peuvent perturber votre quotidien, votre équilibre émotionnelle et physique peuvent s'en trouver altérer, peut-être rencontrez vous:

  • Des difficultés d'endormissement

  • Des troubles de l'humeur

  • Une incapacité à maintenir votre concentration

  • Des tensions musculaires



Les acouphènes peuvent générer un stress chronique, ceci créer un déséquilibre physique et mental. Cette situation en s'accroissant va amplifier la perception du bruit.


Le diagnostique doit être posé par un médecin je rappelle que la sophrologie ne se substitue pas à la médecine, la sophrologie vous permettra de soulager vos acouphènes d'apprendre à vivre avec.

Les exercices proposés ne se suffisent pas à un accompagnement global qui vous permettra d'être pleinement autonome dans la gestion de vos acouphènes sur la durée.


1er exercice:


Placez-vous bien droit, les pieds écartés d’une largeur équivalente à celle du bassin. Votre tête et votre dos sont droits et vos bras relâchés le long de votre corps.

Inspirer avec cette intention de regrouper tout les bruits, tintement etc bouchez vos narines et penchez-vous doucement vers l'avant.

Soufflez par le nez narines bouchées comme pour capturer ces désagréments, lâchez vos narines en continuant de souffler par le nez en imaginant vos désagréments s'éloigner.

Accueillez les sensations qui vous parviennent

Refaites l'enchainement 3fois


2ème exercice:


Placez-vous bien droit, les pieds écartés d’une largeur équivalente à celle du bassin.

Abaisser vos épaules, sautez sur place de manière complètement relâchée comme pour ratatiner les bruits.

Accueillez les sensations


3ème exercice:


Placez-vous bien droit, les pieds écartés d’une largeur équivalente à celle du bassin. Fermez les yeux.

Posez une main sur votre ventre l'autre main sur le bas du dos (le dos de la main)

Inspirer en gonflant votre ventre comme un ballon en imaginant inspirer le calme

Soufflez par la bouche laisser votre ventre redescendre en imaginant le calme se diffuser à tout votre corps.

Accueillir les sensations

Faire l'enchainement 3 fois



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