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  • adeline brunet

La confiance en soi


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Aujourd'hui je vous propose 4 exercices en lien avec la sophrologie pour retrouver votre confiance en vous.

Bien évidement je n'ai pas de baguette magique , j'aimerai je vous l'assure mais pour pleinement tirer profit de ces exercices l'idéal c'est un accompagnement complet, mais lorsque vous avez une petite baisse de confiance, une remise en question, faire ces exercices peuvent vous rebooster.


Dans un premier temps, cessez les ruminations (OUI, j'entends bien que c'est plus facile à dire qu'à faire) mais se répéter que l'on est nul, qu'on ne va pas y arriver et contre productif.


1er exercice

Donc dites à voix haute stoppe, prenez une profonde inspire bloquer votre respiration quelques instants et souffler fortement par la bouche. Faites le jusqu'à ce que vous ressentiez un relâchement de votre corps.


2ème exercice

Puis vous allez chasser vos peurs et vos doutes

-. Imaginez vous devant un tableau notez dessus toutes vos peurs, vos doutes. Debout, jambes écartées à la largeur du bassin, se relâcher au maximum en adoptant une respiration calme et fermer les yeux

- Inspirer par le nez et lever les bras tendus à l’horizontale.

- Retenir sa respiration quelques secondes.

- Souffler longuement par la bouche et secouer les mains énergiquement (coudes légèrement fléchis) comme si on voulait se débarrasser d’un papier collant au bout des doigts

  • Sur cette partie de l’exercice, avoir l’intention de se débarrasser des doutes, des peurs qu’on put engendrer le manque de confiance en soi = on visualise qu’on les effaces)

- A la fin de l’expiration, les bras sont le long du corps ;

- Retrouver une respiration normale et apprécier les sensations physiques de détente.

- Réaliser l’exercice 3 fois d’affilé et augmentant à chaque fois l’intensité de l’intention de chasser les doutes et les peurs.


3ème exercice


- Debout, jambes écartées à la largeur du bassin, se relâcher au maximum en adoptant une respiration calme et fermer les yeux.

-Inspirer

-Bloquer votre respiration et faites non de la tête on vous répétant non au dénigrement ou non manque de confiance.

-Souffler ramener votre tête dans l'axe

-Accueillir les sensations

Faites le 3 fois

- Debout, jambes écartées à la largeur du bassin, se relâcher au maximum en adoptant une respiration calme et fermer les yeux.

-Inspirer

-Bloquer votre respiration faites OUI de la tête en vous disant OUi à la confiance en Moi

-Souffler ramener la tête dans l'axe

-Accueillir les sensations

Faites le 3 fois


4ème exercice


Installez vous confortablement, imaginez une plume glisser du sommet de votre tête jusqu'au pied, détendez votre corps.

Imaginez un écran de cinéma intérieur , et remémorez vous toutes vos réussites depuis votre plus jeune âge. Accueillez toute la fierté, et autorisez vous à sourire.

N'oubliez pas que vous gagnerez toujours à être votre meilleur(e) ami(e).


Belle journée

absophro





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